És Te találkoztál már a "Csajokkal" ?! :)

Szombati WoD day és a hétfői edzés.

02.23. Szombat. Ezen a napon "Cindy" szórakoztatott minket... :) 

20 perc AMRAP
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz kézelemeléssel
15 guggolás

A feladat lényege, hogy 20 perc alatt csinálj meg annyi kört és ismétlést amennyit csak tudsz, a fent leírt sorrendben.



02.25. Hétfő.

Ügyességet, pontosságot és koordinációt fejlesztő feladatokkal kezdtük az edzést. Váltott kézzel kellet falnak dobálni és elkapni a teniszlabdákat majd a társ által lepattintott labdákat kellett több pozícióból elérni, elkapni.
Nyomás és láblökéses nyomás technikákat gyakoroltunk és erőfejlesztést csináltunk. 5x5 Push press.

A WoD: 10 perc AMRAP
10 felülés, 10 helyből szakítás(30/20Kg), 10 wall ball, 10 lábemelés függeszkedve, 10 Am Swing, 10 burpee doboz átugrással.
A fenti sorrendben kellett oda, majd fordítva visszafelé haladni 10 percen keresztül.

Az elmúlt hetek edzései!

Műszaki és egyéb okok miatt az utóbbi két hétben szünetelt a blog. Amint láthatjátok új formája is lett az oldalnak ami még korántsem a végleges, hamarosan szebb és jobb lesz!

Hanem! A mai bejegyzésben az elmúlt hetek történéseit láthatjátok akció és csapatképek formájában, kisebb kommentárokkal az edzésekről!

A  szombati(02.09.) WoD day-ről készült kissé homályos akció kép. 
A feladat egyszerű volt, 100 elöl guggolás, 100  lábemelés a rúdhoz, minél gyorsabban.  
Hogy izgi legyen, minden perc kezdetén 4 burpee-t kellett lenyomni.
(a Testakadémia Szegednek köszönjük az ihletet a feladathoz:)

A Hétfői (02.11.)  csapat! Program: húzódzkodás erőfejlesztés, karból nyomás technikázás .
Majd 100 duplatekerés, 50 karból nyomás, 25 húzódzkodás!

02.13 Szerda. WoD1: 10perc AMRAP, 40 felülés, 30 fekvő, 20 tolózkodás, 10 burpee, 5 kézenátfordulás.
WoD2: 10perc AMRAP, 5 clean&jerk, 10 húzódzkodás, 15 guggolás.

Egy újabb Hétfő(02.18.) Fejenállás, kézenállás gyakorlás. WoD: beugró: 20 duplatekerés majd 50-40-30-20-10 KB ameikai swing, minden széria után 20 felülés, a végén 10 burpee!

A továbbiakban hetente lesz összefoglaló az aktuális edzésekről, de egyéb hasznos és érdekes bejegyzések is érkeznek folyamatosan!

Hamarosan Március 6. amikor is kezdetét veszi a CFG Open! Készüljetek, nevezzetek, a Gymben pedig együtt nyomjuk majd a feladatokat!

Train hard or die tryin! :)

Szerda - Teniszlaszti, snatch practice, L-sit, ring support ...

-Pontosság és koordináció fejlesztés volt teniszlabda passzolgatással párokban, majd egyénileg kellett 2x1 perc alatt minél több falnak dobást végrehajtani!

-A snatch practice-ben 3 széles kiállást, 2 ölből szakítást és 2 fej fölötti guggolást kellett teljesíteni nyolc körben. 

-Az L-sit-et vagy más néven ülőtartást és a gyűrűben támaszkodás gyakorlását párhuzamosan hajtotttuk végre, páronként váltva.

Mai metcon:

40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás

30 KB goblet guggolás

40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás

30 KB amerikai swing

40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás

30 KB clean

Gratula a mai bandának!

Miről is szól ez?!

Milyen a jó edzés:

Constantly varied/Folyamatosan változó:

Functional movement/Funkcionális mozgásokkal dolgozó:

High intensity/Magas intenzitású:

És mi az eredménye?

Igazi Fittség!

"CFG Open" avagy, ami az előadásból kimaradt... :)

Először is szeretném megköszönni annak a 20 embernek akik eljöttek és végighallgatták az előadást Szombaton. Remélem hasznotokra válik amit hallottatok! :)

Na és ami kimaradt! :)

Aki egy kicsit is érdeklődik crossfit világa iránt az tudhatja, hogy hamarosan kezdetét veszi az idei Crossfit Games szezon! Méghozzá az Open szakasszal ami az első állomás a Games-re való kijutásnak.
A Open szakasz idén is 5 héten keresztül fog zajlani, Március 6.-án, Szerdán hirdetik ki az első feladatot és Április 7.-ével zárul ez a rész. A minden héten szerdánként megjelenő feladatokat az adott hét vasárnapján, 17.00-ig (Csendes Óceáni idő szerint) lehet beküldeni a Játékok hivatalos oldalán.

Lehetsz hobbi sportoló, elszánt crossfitter, egyetemista, rendőr vagy akár családanya/apa... Az Open széria remek alkalom bárki számára hogy megmérettesse magát! Ezen a linken megtudhatod hogyan lehet regisztrálni az CFG Open-re!

A Gym ForFit-ben mi biztosítani fogunk minden lehetőséget, az eszközöktől a videórögzítésen át a helyes gyakorlat kivitelezések elsajátításáig! A Te dolgod csak annyi, hogy regisztrálj, készülj fel velünk és teljesítsd a kiírt feladatokat! Ezt felfoghatod egy lehetőségként hogy kijuss a nagyvilág elé versenyezni, de akár egy házi versenyként is ahol magadnak bizonyíthatsz! Mérd fel a képességeidet és jelöld ki a céljaidat majd érd el őket!


Csináljuk végig együtt az Open-t, számítunk Rád!!!

Worldwide open!!!

A crossfit invictus idei Games felhívása!

Hétfő - Clean practice

-Dinamikus átmozgatással, bemelegítéssel indítottunk majd játszottunk, méghozzá "Push up battle"-t

azaz fekvő támasz csatát (mielőtt még arra gondolnátok hogy a cickókat nyomkodtuk feljebb:)

-A folytatásban a szabadtestsúlyos guggolás sztenderdjeivel ismerkedtünk és gyakoroltuk pár körben statikus tartásokkal kiegészítve.

-Clean practice/felvétel gyakorlás: 12 min AMRAP
10 barbell clean

10 medball

10-10 kettlebell clean

Minden perc kezdetén 4db burpee

-Metcon: 3kör időre

30 Guggolás

20 fekvő

10 húzódzkodás

Gratula, egészségetekre!