01.30. Szerda, cross training edzés

Szerdán is népes csapat gyűlt össze! Játékkal kezdtük a mai programot, fogóztunk egy kicsit utánzójárásokban! :)

A program:
1.
-4x5 Elölguggolás növekvő súlyokkal
2.
-4x5 asszisztált kézenállásban nyomás és max kézenállásban tartás
3.
-Kettlebell felvétel gyakorlás

A metcon-ok ma:

időre:

40 kitörés
5 kézenátfordulás
30 felülés
5 kézenátfordulás
20 kézelemelős fekvő
5 kézenátfordulás
10 húzódzkodás
5 kézenátfordulás
20 kézelemelős fekvő
5 kézenátfordulás
30 felülés
5 kézenátfordulás
40 kitörés

Majd a biztonság kedvéért egy Death by burpee a végére... :D

Mindenki túlélte az edzést, nyugi! Gratula!

01.28. Hétfő, cross training

Hétfőn a szokásos mozgáselőkészítő gyakorlatok után 3 csoportban elemelés és dobozra ugrás 10perc EMOTM(minden perc kezdetén adott számú ismétlés teljesítése) következett külön-külön, valamint húzódzkodás erőfejlesztés.

Két AMRAP metcon feladat jött ezek után:

WoD 1# 8'
10 burpee
10 húzódzkodás

WoD 2# 8'
10 szakítás (20/30Kg)
12 felülés

Fiúk-Lányok ügyesek voltatok!

Szombati WoD nap!

Szombat délelőtt két feladatot csináltunk. Egy pörgetős metcon-t és a 2011-es Games második feladatsorát teljesítettük!

1. WoD:

4kör időre

5 kézenátfordulás
10 elölguggolás(30/40 Kg)
15 húzódzkodás
20 duplatekerés

2. WoD:  CFG open 11.2

15 perc AMRAP

9 elemelés
12 fekvőtámasz kézelemeléssel
15 dobozra ugrás

Az elemeléshez a súlyok be lettek skálázva, de a sztenderd szerint 45/70 Kg-al kellett nyomni!

A szombati csapat elég foghíjas volt, de így is remekül teljesítettek, garatula nekik!

Hamarosan startol az idei CrossFit Games szezon!

Évről évre, egyre nagyobb érdeklődés övezi az idén hetedjére megrendezésre kerülő "CrossFit Games"-et! Tavaly több mint 60,000-en jelentkeztek világszerte az „Open” selejtező sorozatra, ami idén minden jel szerint bőven meg fog dőlni.  Ahogy az elmúlt években is, úgy idén is a verseny célja megtalálni a világ legfittebb embereit!  A szezon alapvetően 3 részre oszlik „Open”, „Regionals” és „Games” szakaszokra.  Az „Open” szakaszra bárki nevezhet online január 30.-tól  a „Games” hivatalos oldalán(az alábbi linken), néhány dolláros nevezési díj ellenében. Ezek után nincs más hátra, mint az öt héten keresztül, minden héten szerdánként megjelenő feladatokat teljesíteni vagy egy hivatalos teremben, vagy videóra felvenni és feltölteni a „Games” hivatalos oldalára. A feladatok eredményét mindig a kihirdetés hetében, vasárnap éjfélig kell leadni. Az első feladatot Március 6.án hirdetik ki! 

Idén a Gym ForFit-ben végre Mi is követni és teljesíteni fogjuk a kiírt feladatokat hétről hétre! Lehetőséget biztosítunk majd megismerni a szabályokat, a sztenderdeket és videóra venni a feladatokat, valamint a logisztika háttér is biztosítva lesz eszközök kellékek terén! Így nincs más dolgotok, mint regisztrálni és hétről hétre megcsinálni az adott feladatokat nálunk. Ez egy remek alkalom kezdők és haladók számára egyaránt, hogy jó hangulatban egymást bíztatva mérjétek fel képességeiteket és teljesítményeteket. A hetente megjelenő feladatok az eddigi évek tendenciáját nézve fokozatosan lesznek felépítve. Tehát egyre nehezedő feladatok jönnek sorban. Valószínűleg akár egy kezdő számára is kivitelezhető gyakorlatok éppúgy lesznek benne mint komolyabb felkészültséget és technikát igénylő feladatok.  Ez ne rettentsen el senkit attól, hogy próbára tegye magát és részese legyen egy világszintű sport eseménynek!

Az alábbiakban pár hasznos link az előző évek feladatairól és egyéb érdekességekről:

- Én is benevezek az OPEN-re mert... :)

- Szabálykönyv az idei versenyhez

- A 2011. évi OPEN feladatai, standardjai.

- A 2012. évi OPEN feladatai, standardjai.

Csatlakozzatok minél többen, és versenyezzünk együtt!

Jó felkészülést és sok sikert Mindenkinek!

További infók hamarosan!

/Sanyi

Szerdai dömping! :)

A mai edzésen végre nagyobb létszámban vettek részt rutinos és újonc sportolóink egyaránt!

Nagy a felirat de ma még nagyobb volt a csapat! :)

A mozgáselőkészítő és ízületi mobilizációs bemelegítő gyakorlatok után a helyből szakítás technikáját gyakoroltuk PVC rudakkal majd olimpiai súlyzókkal! A feladat három széles kiállás, valamint két helyből szakítás volt alacsony terheléssel, párokban felváltva.

Ma két WoD került terítékre:

WoD1#

8' AMRAP

8 Wall Ball felülés

8 Duplatekerés

8 Húzódzkodás

WoD2#

Grace (not RX'd)

időre:

30 Felvétel és lökés olimpiai súlyzóval(Clean&Jerk) 

Remek csapat gyűlt össze ma is, gratula Nektek!

Figyeljétek a Facebook-ot és a Blog-ot is a jövő heti eseményekkel kapcsolatban!!!

/Sanyi

Ma hat remek, motivált sporttárssal dolgoztunk együtt!

Primal bemelegítéssel kezdtük az edzést, felkészítettük a testünket és az idegrendszerünket a komolyabb igénybevételre. Pörgetésnek nyomattunk 4perc AMRAP(adott időre minél több ismétlés teljesítése) duplatekerést, majd súlyemelő technika következett ahol mellre vételt, nyomást, lökést gyakoroltunk.

Ezek után felmérő volt. 3 feladatból kellett 1 perc alatt max ismétlést teljesíteni.

Fekvőtámaszban karhajlítást, kettlebell american swing-et és burpee-t kellett teljesíteni ahogy a csövön kifér!

Az eredmények rögzítve lettek, legközelebb összehasonlíthatjuk őket, mennyit fejlődtünk. :)

A mai WoD pedig:

3kör időre

40 guggolás

farmer járás (KB/DB)

20 doboz átugrálás

 A végén nyújtottunk, hengereztünk.

A megfáradt de vidám csapat! Gratula nektek! /Sanyi

Ha Szombat akkor WoD nap!

A Hétfői 12 perc AMRAP, 10 fekvő, 10 lábemelés, 10 dobozra ugrás feladat és a Szerdai "Fran" után Szombaton belehúztunk rendesen! Ezen a héten Szerdán a Koppenhágában lévő Butchers Lab-ben vették fel az egyik aktuális napi CrossFit HQ WoD-ot, ezt teljesítettük most mi is!

Itt a videó:
http://www.youtube.com/watch?v=1AeQXnNsZwo&feature=youtu.be
Az alábbi képen a feladatsort láthatjátok:

Magyarul ez annyit tesz:
30 kézállásban karhajlítás-nyújtás
40 húzódzkodás
50 Kettlebell amerikai swing
60 felülés
70 burpee
időre, minél gyorsabban...

Remek kis feladat volt, hogy rohadjon meg! :)

Hétfőn folytatás!!!

/Sanyi

Első edzés az AthleteX teremben!

Ma végre használatba vehettük az AthleteX névre keresztelt termet! A terem kb. 95%-ban kész van, így már nem volt akadálya, hogy az edzést ne itt tartsuk meg. (A terem berendezéséről és felszereléseiről hamarosan részletesen is írni fogunk:)

8-an nyomták le a mai edzést, ami a következőképp nézett ki:
Bemelegítés majd kézállásban nyomás erőfejlesztés, varjúállás/fejenállás gyakorlás.
Kidobós játék, burpee büntivel!
WoD#1A:
3x20 fekvőtámasz
3x sprint oda-vissza

WoD#1B:

3x15 guggolásból homorított felugrás
3x sprint oda-vissza

WoD#2:

4kör időre

10 wall ball shot
20 ölből szakítás rúddal
10 T2B/lábemelés

Remek kis csapat avatta fel a termet és keményen tolta végig az edzést!

Gratula nektek!!! /sanyi

"Every finish line is just another starting line!"

Hamarosan kezdetét veszi egy új korszak Egerben a funkcionális edzésben! Megnyitja kapuit a Gym ForFit edzőterem, a cross training, a boot camp és a többi funkcionális sport egri otthona!
Ezen a blogon a cross training napi edzéseit és történésit követhetitek nyomon! Remélem sokatok számára szolgálhatunk érdekes infókkal és olvasnivalóval. Tűzzétek ki céljaitokat és érjétek el azokat, sok sikert 2013-ban! /sanyi

A 2012-es HCC Christmas Cup Versenyzői és szervezői.