2013. március 18., hétfő

13.2


Ma hajnalban lezárult az Open második hete! 



Az ünnepi hétvége kissé áthúzta a számításainkat, ezért  nem mindenkinek sikerült teljesítenie és felvennie a WoD-ot, de versenyen kívül hamarosan pótoljuk ezeket! :)

A 2. heti WoD-nak egy rövidebb, pörgetős feladatot adtak, melyet technikailag is könnyebb volt kivitelezni az elsőhöz képest még akár kezdők számára is! 

Workout 13.2


10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 52/34 Kg
10 Deadlift, 52/34 Kg
15 Box jump, 60/50 cm



Eredmények:

Nóri 202 ism.
Zsófi 152 ism.
Cuna 225 ism.

Ezen a héten a 13.3-as feladatot szintén egy női páros, Kristian Clever a 2010-es Games győztes és Talayna Fortunato tavalyi 3. helyezett fogják bemutatni nekünk!

Jó felkészülést! :)

/Sanyi


2013. március 11., hétfő

13.1, vagyis az első hét számvetése!

Túl vagyunk az első héten! A nem éppen kezdő feladatsort mindenki teljesítette képességei szerint!




13.1 Magyarul:
17 perc állt rendelkezésre a feladatra. Ezalatt kellett minél több ismétlést teljesíteni a fent megadott sorrend szerint haladva. A burpee-nél mindenkinek egy a saját érintőmagasságánál 15cm-rel magasabb céltárgyat kellett két kézzel egyszerre érintenie a felső ponton valamint az alsó ponton a csípőnek és a mellkasnak érintenie kellett a talajt (akárcsak tavaly a 12.1-ben  :). A szakításoknál egy folyamatos mozdulattal kellett fej fölé juttatni a súlyzót, nyújtott karokkal.

A ForFit csapat 13.1-es videói:

Nóri: 126 ism.





Cuna: 150 ism. (a kamera leállt a kb. 4 perccel a feladat vége előtt, de Cuna lenyomta keményen)





Zsófi: 100 ism.



Sanyi: 112 ism.



Viktor: 100 ism.



Első nekifutásra nem is volt rossz, de kiütköztek a gyengeségeink rendesen! A súlyemelő technikánkon rengeteg csiszolni való van még, erő és állóképesség vonalon is sokat kell még dolgoznunk! Ezért is remek lehetőség ez a verseny hogy motivációt szerezzünk a további fejlődéshez! 

Szerda éjszaka jön a 13.2 a CrossFit South Brooklyn-ból, New York-ból Annie Thorisdottir és Camille Leblanc-Bazinet előadásában! Addig is készülünk tovább! 

"Train hard or die tryin'"

/Sanyi




2013. március 7., csütörtök

Elkezdődött!















Európai idő szerint Csütörtök hajnalban kezdetét vette az 2013-as CrossFit Games! Az Open első feladatsorát vagyis a 13.1-et nagy felhajtás közepette mutatták be a nagyközönségnek!


CFG 13.1 :

17perc időlimit, AMRAP
40 burpee
30 szakítás (35/20Kg)
30 burpee
30 szakítás (60/35Kg)
20 burpee
30 szakítás (75/45Kg)
10 burpee
Max ismétlés szakítás (95/55Kg)

A bemutató  fő helyszínén az észak karolinai CrossFit Vitality-ben a tavalyi Games 4. és 6. helyezettjei, Scott Panchik és Dan Bailey  telejesítették face to face a 13.1-et! Scott 194 ismétlést produkált a megadott idő alatt, míg Dan 190 ismétlésig jutott! Kemény menet volt az biztos!
Másik helyszínen, a CrossFit HQ berkein belül volt  a sztenderdek bemutatása és 13.1 demo felvétele, ahol a tavalyi Games női 2. helyezettje, Julie Foucher mutatta be a helyes gyakorlat végrehajtásokat majd prezentálta hogy is kell ezt csinálni! Férfiakat megszégyenítő eredményt produkált, 195 ismétléssel!

Ezek után világszerte több mint 120.000-en kezdik majd teljesíteni az első feladatsort, amit európai idő szerint Hétfő hajnal 2-óráig lehet videón eljuttatni a CrossFit HQ-nak vagy valamelyik CF teremben lehet bemutatni hivatalos bírók előtt.

A GymForFit-ben a szombati WoD day-en csinálni fogjuk a feladatot, a versenyzők gyakorlatait pedig az egyeztetett időpontban videóra rögzítjük!

Jó felkészülést mindenkinek!

Mutassátok meg mit tudtok!!! :D

2013. február 27., szerda

És Te találkoztál már a "Csajokkal" ?! :)


Szombati WoD day és a hétfői edzés.

02.23. Szombat. Ezen a napon "Cindy" szórakoztatott minket... :) 



20 perc AMRAP
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz kézelemeléssel
15 guggolás

A feladat lényege, hogy 20 perc alatt csinálj meg annyi kört és ismétlést amennyit csak tudsz, a fent leírt sorrendben.



02.25. Hétfő.

Ügyességet, pontosságot és koordinációt fejlesztő feladatokkal kezdtük az edzést. Váltott kézzel kellet falnak dobálni és elkapni a teniszlabdákat majd a társ által lepattintott labdákat kellett több pozícióból elérni, elkapni.
Nyomás és láblökéses nyomás technikákat gyakoroltunk és erőfejlesztést csináltunk. 5x5 Push press.

A WoD: 10 perc AMRAP
10 felülés, 10 helyből szakítás(30/20Kg), 10 wall ball, 10 lábemelés függeszkedve, 10 Am Swing, 10 burpee doboz átugrással.
A fenti sorrendben kellett oda, majd fordítva visszafelé haladni 10 percen keresztül.



2013. február 20., szerda

Az elmúlt hetek edzései!

Műszaki és egyéb okok miatt az utóbbi két hétben szünetelt a blog. Amint láthatjátok új formája is lett az oldalnak ami még korántsem a végleges, hamarosan szebb és jobb lesz!
Hanem! A mai bejegyzésben az elmúlt hetek történéseit láthatjátok akció és csapatképek formájában, kisebb kommentárokkal az edzésekről!


A  szombati(02.09.) WoD day-ről készült kissé homályos akció kép. 
A feladat egyszerű volt, 100 elöl guggolás, 100  lábemelés a rúdhoz, minél gyorsabban.  
Hogy izgi legyen, minden perc kezdetén 4 burpee-t kellett lenyomni.
(a Testakadémia Szegednek köszönjük az ihletet a feladathoz:)


A Hétfői (02.11.)  csapat! Program: húzódzkodás erőfejlesztés, karból nyomás technikázás .
Majd 100 duplatekerés, 50 karból nyomás, 25 húzódzkodás!




02.13 Szerda. WoD1: 10perc AMRAP, 40 felülés, 30 fekvő, 20 tolózkodás, 10 burpee, 5 kézenátfordulás.
WoD2: 10perc AMRAP, 5 clean&jerk, 10 húzódzkodás, 15 guggolás.



Egy újabb Hétfő(02.18.) Fejenállás, kézenállás gyakorlás. WoD: beugró: 20 duplatekerés majd 50-40-30-20-10 KB ameikai swing, minden széria után 20 felülés, a végén 10 burpee!

A továbbiakban hetente lesz összefoglaló az aktuális edzésekről, de egyéb hasznos és érdekes bejegyzések is érkeznek folyamatosan!

Hamarosan Március 6. amikor is kezdetét veszi a CFG Open! Készüljetek, nevezzetek, a Gymben pedig együtt nyomjuk majd a feladatokat!

Train hard or die tryin! :)

2013. február 6., szerda

Szerda - Teniszlaszti, snatch practice, L-sit, ring support ...




-Pontosság és koordináció fejlesztés volt teniszlabda passzolgatással párokban, majd egyénileg kellett 2x1 perc alatt minél több falnak dobást végrehajtani!

-A snatch practice-ben 3 széles kiállást, 2 ölből szakítást és 2 fej fölötti guggolást kellett teljesíteni nyolc körben. 

-Az L-sit-et vagy más néven ülőtartást és a gyűrűben támaszkodás gyakorlását párhuzamosan hajtotttuk végre, páronként váltva.

Mai metcon:

40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB goblet guggolás
40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB amerikai swing
40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB clean

Gratula a mai bandának!

Miről is szól ez?!


Milyen a jó edzés:

Constantly varied/Folyamatosan változó:


Functional movement/Funkcionális mozgásokkal dolgozó:


High intensity/Magas intenzitású:



És mi az eredménye?

Igazi Fittség!

2013. február 5., kedd

"CFG Open" avagy, ami az előadásból kimaradt... :)

Először is szeretném megköszönni annak a 20 embernek akik eljöttek és végighallgatták az előadást Szombaton. Remélem hasznotokra válik amit hallottatok! :)

Na és ami kimaradt! :)




Aki egy kicsit is érdeklődik crossfit világa iránt az tudhatja, hogy hamarosan kezdetét veszi az idei Crossfit Games szezon! Méghozzá az Open szakasszal ami az első állomás a Games-re való kijutásnak.
A Open szakasz idén is 5 héten keresztül fog zajlani, Március 6.-án, Szerdán hirdetik ki az első feladatot és Április 7.-ével zárul ez a rész. A minden héten szerdánként megjelenő feladatokat az adott hét vasárnapján, 17.00-ig (Csendes Óceáni idő szerint) lehet beküldeni a Játékok hivatalos oldalán.

Lehetsz hobbi sportoló, elszánt crossfitter, egyetemista, rendőr vagy akár családanya/apa... Az Open széria remek alkalom bárki számára hogy megmérettesse magát! Ezen a linken megtudhatod hogyan lehet regisztrálni az CFG Open-re!

A Gym ForFit-ben mi biztosítani fogunk minden lehetőséget, az eszközöktől a videórögzítésen át a helyes gyakorlat kivitelezések elsajátításáig! A Te dolgod csak annyi, hogy regisztrálj, készülj fel velünk és teljesítsd a kiírt feladatokat! Ezt felfoghatod egy lehetőségként hogy kijuss a nagyvilág elé versenyezni, de akár egy házi versenyként is ahol magadnak bizonyíthatsz! Mérd fel a képességeidet és jelöld ki a céljaidat majd érd el őket!


Csináljuk végig együtt az Open-t, számítunk Rád!!!

Worldwide open!!!

A crossfit invictus idei Games felhívása!

2013. február 4., hétfő

Hétfő - Clean practice

-Dinamikus átmozgatással, bemelegítéssel indítottunk majd játszottunk, méghozzá "Push up battle"-t
azaz fekvő támasz csatát (mielőtt még arra gondolnátok hogy a cickókat nyomkodtuk feljebb:)

-A folytatásban a szabadtestsúlyos guggolás sztenderdjeivel ismerkedtünk és gyakoroltuk pár körben statikus tartásokkal kiegészítve.

-Clean practice/felvétel gyakorlás: 12 min AMRAP
10 barbell clean
10 medball
10-10 kettlebell clean
Minden perc kezdetén 4db burpee

-Metcon: 3kör időre
30 Guggolás
20 fekvő
10 húzódzkodás

Gratula, egészségetekre!



2013. január 31., csütörtök

01.30. Szerda, cross training edzés

Szerdán is népes csapat gyűlt össze! Játékkal kezdtük a mai programot, fogóztunk egy kicsit utánzójárásokban! :)

A program:
1.
-4x5 Elölguggolás növekvő súlyokkal
2.
-4x5 asszisztált kézenállásban nyomás és max kézenállásban tartás
3.
-Kettlebell felvétel gyakorlás

A metcon-ok ma:

időre:

40 kitörés
5 kézenátfordulás
30 felülés
5 kézenátfordulás
20 kézelemelős fekvő
5 kézenátfordulás
10 húzódzkodás
5 kézenátfordulás
20 kézelemelős fekvő
5 kézenátfordulás
30 felülés
5 kézenátfordulás
40 kitörés

Majd a biztonság kedvéért egy Death by burpee a végére... :D

Mindenki túlélte az edzést, nyugi! Gratula!

01.28. Hétfő, cross training

Hétfőn a szokásos mozgáselőkészítő gyakorlatok után 3 csoportban elemelés és dobozra ugrás 10perc EMOTM(minden perc kezdetén adott számú ismétlés teljesítése) következett külön-külön, valamint húzódzkodás erőfejlesztés.

Két AMRAP metcon feladat jött ezek után:

WoD 1# 8'
10 burpee
10 húzódzkodás

WoD 2# 8'
10 szakítás (20/30Kg)
12 felülés

Fiúk-Lányok ügyesek voltatok!



2013. január 29., kedd

Szombati WoD nap!

Szombat délelőtt két feladatot csináltunk. Egy pörgetős metcon-t és a 2011-es Games második feladatsorát teljesítettük!



1. WoD:

4kör időre

5 kézenátfordulás
10 elölguggolás(30/40 Kg)
15 húzódzkodás
20 duplatekerés

2. WoD:  CFG open 11.2

15 perc AMRAP

9 elemelés
12 fekvőtámasz kézelemeléssel
15 dobozra ugrás

Az elemeléshez a súlyok be lettek skálázva, de a sztenderd szerint 45/70 Kg-al kellett nyomni!

A szombati csapat elég foghíjas volt, de így is remekül teljesítettek, garatula nekik!



2013. január 23., szerda

Hamarosan startol az idei CrossFit Games szezon!

Évről évre, egyre nagyobb érdeklődés övezi az idén hetedjére megrendezésre kerülő "CrossFit Games"-et! Tavaly több mint 60,000-en jelentkeztek világszerte az „Open” selejtező sorozatra, ami idén minden jel szerint bőven meg fog dőlni.  Ahogy az elmúlt években is, úgy idén is a verseny célja megtalálni a világ legfittebb embereit!  A szezon alapvetően 3 részre oszlik „Open”, „Regionals” és „Games” szakaszokra.  Az „Open” szakaszra bárki nevezhet online január 30.-tól  a „Games” hivatalos oldalán(az alábbi linken), néhány dolláros nevezési díj ellenében. Ezek után nincs más hátra, mint az öt héten keresztül, minden héten szerdánként megjelenő feladatokat teljesíteni vagy egy hivatalos teremben, vagy videóra felvenni és feltölteni a „Games” hivatalos oldalára. A feladatok eredményét mindig a kihirdetés hetében, vasárnap éjfélig kell leadni. Az első feladatot Március 6.án hirdetik ki! 


Idén a Gym ForFit-ben végre Mi is követni és teljesíteni fogjuk a kiírt feladatokat hétről hétre! Lehetőséget biztosítunk majd megismerni a szabályokat, a sztenderdeket és videóra venni a feladatokat, valamint a logisztika háttér is biztosítva lesz eszközök kellékek terén! Így nincs más dolgotok, mint regisztrálni és hétről hétre megcsinálni az adott feladatokat nálunk. Ez egy remek alkalom kezdők és haladók számára egyaránt, hogy jó hangulatban egymást bíztatva mérjétek fel képességeiteket és teljesítményeteket. A hetente megjelenő feladatok az eddigi évek tendenciáját nézve fokozatosan lesznek felépítve. Tehát egyre nehezedő feladatok jönnek sorban. Valószínűleg akár egy kezdő számára is kivitelezhető gyakorlatok éppúgy lesznek benne mint komolyabb felkészültséget és technikát igénylő feladatok.  Ez ne rettentsen el senkit attól, hogy próbára tegye magát és részese legyen egy világszintű sport eseménynek!


Az alábbiakban pár hasznos link az előző évek feladatairól és egyéb érdekességekről:

Szabálykönyv az idei versenyhez

- A 2011. évi OPEN feladatai, standardjai.
- A 2012. évi OPEN feladatai, standardjai.



Csatlakozzatok minél többen, és versenyezzünk együtt!

Jó felkészülést és sok sikert Mindenkinek!

További infók hamarosan!

/Sanyi




Szerdai dömping! :)

A mai edzésen végre nagyobb létszámban vettek részt rutinos és újonc sportolóink egyaránt!

Nagy a felirat de ma még nagyobb volt a csapat! :)

A mozgáselőkészítő és ízületi mobilizációs bemelegítő gyakorlatok után a helyből szakítás technikáját gyakoroltuk PVC rudakkal majd olimpiai súlyzókkal! A feladat három széles kiállás, valamint két helyből szakítás volt alacsony terheléssel, párokban felváltva.

Ma két WoD került terítékre:

WoD1#
8' AMRAP

8 Wall Ball felülés
8 Duplatekerés
8 Húzódzkodás

WoD2#
Grace (not RX'd)
időre:
30 Felvétel és lökés olimpiai súlyzóval(Clean&Jerk) 

Remek csapat gyűlt össze ma is, gratula Nektek!

Figyeljétek a Facebook-ot és a Blog-ot is a jövő heti eseményekkel kapcsolatban!!!

/Sanyi







2013. január 21., hétfő

Ma hat remek, motivált sporttárssal dolgoztunk együtt!


Primal bemelegítéssel kezdtük az edzést, felkészítettük a testünket és az idegrendszerünket a komolyabb igénybevételre. Pörgetésnek nyomattunk 4perc AMRAP(adott időre minél több ismétlés teljesítése) duplatekerést, majd súlyemelő technika következett ahol mellre vételt, nyomást, lökést gyakoroltunk.
Ezek után felmérő volt. 3 feladatból kellett 1 perc alatt max ismétlést teljesíteni.
Fekvőtámaszban karhajlítást, kettlebell american swing-et és burpee-t kellett teljesíteni ahogy a csövön kifér!
Az eredmények rögzítve lettek, legközelebb összehasonlíthatjuk őket, mennyit fejlődtünk. :)


A mai WoD pedig:
3kör időre
40 guggolás
farmer járás (KB/DB)
20 doboz átugrálás


 A végén nyújtottunk, hengereztünk.


A megfáradt de vidám csapat! Gratula nektek! /Sanyi

2013. január 19., szombat

Ha Szombat akkor WoD nap!


A Hétfői 12 perc AMRAP, 10 fekvő, 10 lábemelés, 10 dobozra ugrás feladat és a Szerdai "Fran" után Szombaton belehúztunk rendesen! Ezen a héten Szerdán a Koppenhágában lévő Butchers Lab-ben vették fel az egyik aktuális napi CrossFit HQ WoD-ot, ezt teljesítettük most mi is!

Itt a videó:
http://www.youtube.com/watch?v=1AeQXnNsZwo&feature=youtu.be
Az alábbi képen a feladatsort láthatjátok:

Magyarul ez annyit tesz:
30 kézállásban karhajlítás-nyújtás
40 húzódzkodás
50 Kettlebell amerikai swing
60 felülés
70 burpee
időre, minél gyorsabban...

Remek kis feladat volt, hogy rohadjon meg! :)

Hétfőn folytatás!!!

/Sanyi

2013. január 8., kedd

Első edzés az AthleteX teremben!

Ma végre használatba vehettük az AthleteX névre keresztelt termet! A terem kb. 95%-ban kész van, így már nem volt akadálya, hogy az edzést ne itt tartsuk meg. (A terem berendezéséről és felszereléseiről hamarosan részletesen is írni fogunk:)
8-an nyomták le a mai edzést, ami a következőképp nézett ki:
Bemelegítés majd kézállásban nyomás erőfejlesztés, varjúállás/fejenállás gyakorlás.
Kidobós játék, burpee büntivel!
WoD#1A:
3x20 fekvőtámasz
3x sprint oda-vissza

WoD#1B:

3x15 guggolásból homorított felugrás
3x sprint oda-vissza

WoD#2:

4kör időre

10 wall ball shot
20 ölből szakítás rúddal
10 T2B/lábemelés



Remek kis csapat avatta fel a termet és keményen tolta végig az edzést!
Gratula nektek!!! /sanyi

2013. január 7., hétfő

"Every finish line is just another starting line!"

Hamarosan kezdetét veszi egy új korszak Egerben a funkcionális edzésben! Megnyitja kapuit a Gym ForFit edzőterem, a cross training, a boot camp és a többi funkcionális sport egri otthona!
Ezen a blogon a cross training napi edzéseit és történésit követhetitek nyomon! Remélem sokatok számára szolgálhatunk érdekes infókkal és olvasnivalóval. Tűzzétek ki céljaitokat és érjétek el azokat, sok sikert 2013-ban! /sanyi

A 2012-es HCC Christmas Cup Versenyzői és szervezői.