2013. március 18., hétfő

13.2


Ma hajnalban lezárult az Open második hete! 



Az ünnepi hétvége kissé áthúzta a számításainkat, ezért  nem mindenkinek sikerült teljesítenie és felvennie a WoD-ot, de versenyen kívül hamarosan pótoljuk ezeket! :)

A 2. heti WoD-nak egy rövidebb, pörgetős feladatot adtak, melyet technikailag is könnyebb volt kivitelezni az elsőhöz képest még akár kezdők számára is! 

Workout 13.2


10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 52/34 Kg
10 Deadlift, 52/34 Kg
15 Box jump, 60/50 cm



Eredmények:

Nóri 202 ism.
Zsófi 152 ism.
Cuna 225 ism.

Ezen a héten a 13.3-as feladatot szintén egy női páros, Kristian Clever a 2010-es Games győztes és Talayna Fortunato tavalyi 3. helyezett fogják bemutatni nekünk!

Jó felkészülést! :)

/Sanyi


2013. március 11., hétfő

13.1, vagyis az első hét számvetése!

Túl vagyunk az első héten! A nem éppen kezdő feladatsort mindenki teljesítette képességei szerint!




13.1 Magyarul:
17 perc állt rendelkezésre a feladatra. Ezalatt kellett minél több ismétlést teljesíteni a fent megadott sorrend szerint haladva. A burpee-nél mindenkinek egy a saját érintőmagasságánál 15cm-rel magasabb céltárgyat kellett két kézzel egyszerre érintenie a felső ponton valamint az alsó ponton a csípőnek és a mellkasnak érintenie kellett a talajt (akárcsak tavaly a 12.1-ben  :). A szakításoknál egy folyamatos mozdulattal kellett fej fölé juttatni a súlyzót, nyújtott karokkal.

A ForFit csapat 13.1-es videói:

Nóri: 126 ism.





Cuna: 150 ism. (a kamera leállt a kb. 4 perccel a feladat vége előtt, de Cuna lenyomta keményen)





Zsófi: 100 ism.



Sanyi: 112 ism.



Viktor: 100 ism.



Első nekifutásra nem is volt rossz, de kiütköztek a gyengeségeink rendesen! A súlyemelő technikánkon rengeteg csiszolni való van még, erő és állóképesség vonalon is sokat kell még dolgoznunk! Ezért is remek lehetőség ez a verseny hogy motivációt szerezzünk a további fejlődéshez! 

Szerda éjszaka jön a 13.2 a CrossFit South Brooklyn-ból, New York-ból Annie Thorisdottir és Camille Leblanc-Bazinet előadásában! Addig is készülünk tovább! 

"Train hard or die tryin'"

/Sanyi




2013. március 7., csütörtök

Elkezdődött!















Európai idő szerint Csütörtök hajnalban kezdetét vette az 2013-as CrossFit Games! Az Open első feladatsorát vagyis a 13.1-et nagy felhajtás közepette mutatták be a nagyközönségnek!


CFG 13.1 :

17perc időlimit, AMRAP
40 burpee
30 szakítás (35/20Kg)
30 burpee
30 szakítás (60/35Kg)
20 burpee
30 szakítás (75/45Kg)
10 burpee
Max ismétlés szakítás (95/55Kg)

A bemutató  fő helyszínén az észak karolinai CrossFit Vitality-ben a tavalyi Games 4. és 6. helyezettjei, Scott Panchik és Dan Bailey  telejesítették face to face a 13.1-et! Scott 194 ismétlést produkált a megadott idő alatt, míg Dan 190 ismétlésig jutott! Kemény menet volt az biztos!
Másik helyszínen, a CrossFit HQ berkein belül volt  a sztenderdek bemutatása és 13.1 demo felvétele, ahol a tavalyi Games női 2. helyezettje, Julie Foucher mutatta be a helyes gyakorlat végrehajtásokat majd prezentálta hogy is kell ezt csinálni! Férfiakat megszégyenítő eredményt produkált, 195 ismétléssel!

Ezek után világszerte több mint 120.000-en kezdik majd teljesíteni az első feladatsort, amit európai idő szerint Hétfő hajnal 2-óráig lehet videón eljuttatni a CrossFit HQ-nak vagy valamelyik CF teremben lehet bemutatni hivatalos bírók előtt.

A GymForFit-ben a szombati WoD day-en csinálni fogjuk a feladatot, a versenyzők gyakorlatait pedig az egyeztetett időpontban videóra rögzítjük!

Jó felkészülést mindenkinek!

Mutassátok meg mit tudtok!!! :D

2013. február 27., szerda

És Te találkoztál már a "Csajokkal" ?! :)


Szombati WoD day és a hétfői edzés.

02.23. Szombat. Ezen a napon "Cindy" szórakoztatott minket... :) 



20 perc AMRAP
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz kézelemeléssel
15 guggolás

A feladat lényege, hogy 20 perc alatt csinálj meg annyi kört és ismétlést amennyit csak tudsz, a fent leírt sorrendben.



02.25. Hétfő.

Ügyességet, pontosságot és koordinációt fejlesztő feladatokkal kezdtük az edzést. Váltott kézzel kellet falnak dobálni és elkapni a teniszlabdákat majd a társ által lepattintott labdákat kellett több pozícióból elérni, elkapni.
Nyomás és láblökéses nyomás technikákat gyakoroltunk és erőfejlesztést csináltunk. 5x5 Push press.

A WoD: 10 perc AMRAP
10 felülés, 10 helyből szakítás(30/20Kg), 10 wall ball, 10 lábemelés függeszkedve, 10 Am Swing, 10 burpee doboz átugrással.
A fenti sorrendben kellett oda, majd fordítva visszafelé haladni 10 percen keresztül.



2013. február 20., szerda

Az elmúlt hetek edzései!

Műszaki és egyéb okok miatt az utóbbi két hétben szünetelt a blog. Amint láthatjátok új formája is lett az oldalnak ami még korántsem a végleges, hamarosan szebb és jobb lesz!
Hanem! A mai bejegyzésben az elmúlt hetek történéseit láthatjátok akció és csapatképek formájában, kisebb kommentárokkal az edzésekről!


A  szombati(02.09.) WoD day-ről készült kissé homályos akció kép. 
A feladat egyszerű volt, 100 elöl guggolás, 100  lábemelés a rúdhoz, minél gyorsabban.  
Hogy izgi legyen, minden perc kezdetén 4 burpee-t kellett lenyomni.
(a Testakadémia Szegednek köszönjük az ihletet a feladathoz:)


A Hétfői (02.11.)  csapat! Program: húzódzkodás erőfejlesztés, karból nyomás technikázás .
Majd 100 duplatekerés, 50 karból nyomás, 25 húzódzkodás!




02.13 Szerda. WoD1: 10perc AMRAP, 40 felülés, 30 fekvő, 20 tolózkodás, 10 burpee, 5 kézenátfordulás.
WoD2: 10perc AMRAP, 5 clean&jerk, 10 húzódzkodás, 15 guggolás.



Egy újabb Hétfő(02.18.) Fejenállás, kézenállás gyakorlás. WoD: beugró: 20 duplatekerés majd 50-40-30-20-10 KB ameikai swing, minden széria után 20 felülés, a végén 10 burpee!

A továbbiakban hetente lesz összefoglaló az aktuális edzésekről, de egyéb hasznos és érdekes bejegyzések is érkeznek folyamatosan!

Hamarosan Március 6. amikor is kezdetét veszi a CFG Open! Készüljetek, nevezzetek, a Gymben pedig együtt nyomjuk majd a feladatokat!

Train hard or die tryin! :)

2013. február 6., szerda

Szerda - Teniszlaszti, snatch practice, L-sit, ring support ...




-Pontosság és koordináció fejlesztés volt teniszlabda passzolgatással párokban, majd egyénileg kellett 2x1 perc alatt minél több falnak dobást végrehajtani!

-A snatch practice-ben 3 széles kiállást, 2 ölből szakítást és 2 fej fölötti guggolást kellett teljesíteni nyolc körben. 

-Az L-sit-et vagy más néven ülőtartást és a gyűrűben támaszkodás gyakorlását párhuzamosan hajtotttuk végre, páronként váltva.

Mai metcon:

40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB goblet guggolás
40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB amerikai swing
40/120 duplatekerés/szimpla kötélhajtás
30 KB clean

Gratula a mai bandának!